Gebelik, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu dönemlerden biridir. Gebelik dönemindeki beslenme şekli anne ve doğacak bebeğinin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu gerçek, halk arasında hamile kadının iki kişilik yemesi fikrini doğurmuştur. Ancak gebelikte aşırı beslenme de, yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zararlıdır.

Gebe kadınınbeslenmesi ile anne ve doğacak bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Bebeğin bedensel ve zihinsel olarak sağlıklı büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile olanaklıdır.

  • Gebe kaldığınızda normal bir kiloda iseniz; her ay yaklaşık 1kg ağırlık kazanacak şekilde beslenme düzeninize dikkat ediniz. Gebelik boyunca ortalama 9-12 kg ağırlık kazanmanız gerekmektedir.
  • Yemeklerinizi 4-6 öğün şeklinde tüketiniz. Az az ve sık sık yemek yemeye özen gösteriniz.
  • Akşam yemek yedikten hemen sonra uyumayınız. Yemek ve uyku arasında en az 2 saat zaman bırakınız.
  • Çay yemeklerden en az 1 saat sonra veya önce tüketilmelidir. Tercihen açık ve limonlu çayları tercih ediniz. Aşırı kahve tüketiminden kaçınınız.
  • Sebze ve meyveleri bol su ile iyice yıkayarak tüketiniz. Mevsimine göre sebze ve meyve tercihi yapınız.
  • Yemeklerinizde tuzu azaltınız. Aşırı tuz kullanmaktan sakınınız.
  • Sebze, kurubaklagil yemeklerinin vitamin minerallerini kaybetmemek için pişirme suyunu dökmeyiniz.
  • Yemeklerinizde sıvı yağ tercih ediniz. Yağ tüketimini aşırı azaltmayınız.
  • Hazır çorbalar, hazır meyce suları ve paketlenmiş hazır gıdaları tüketmeyiniz.
  • Günde 2-3 litre su tüketmeye özen gösteriniz.
  • Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara içilen ortamda bulunmayınız.
  • Fiziksel aktivitenizi arttırınız. Ancak hangi sporu ne sıklıkta yapacağınızla ilgili olarak mutlaka doktorunuza danışınız.
  • Bu dönemde vitamin-mineral yetersizlikleri görülebileceği için düzenli olarak kan tahlillerinizi yaptırınız. Doktorunuzun gerekli gördüğü durumlarda vitamin-mineral desteği kullanılabilir.